人们平均每天刷手机、看电脑的时间近4小时。手机社交软件会让人乐此不疲地沉浸在其中。

手机提供了大量的信息和娱乐内容，但同时也导致了信息过载和注意力分散。长时间使用手机会使大脑过度刺激，难以放松和调节到正常节奏，进而影响注意力的持续专注能力。时间长了，便会导致过度空虚、劳累、不开心。

拒绝手机，单靠自己能做到吗？怎样才能逃脱手机的“魔爪”，自律起来？

如果你使用的是iPhone或iPad，可以使用AirDroid Kids和AirDroid Parental Control，将自己置于“家长监督”的模式下，单靠自己也能控制好手机使用时长。

第一步，在你常用/成瘾的那台iPhone（或iPad）上安装AirDroid Kids，在另一台不常用/旧版的iPhone（或iPad）安装AirDroid Parental Control。

第二步，打开两个软件，根据界面上的提示，给成瘾的iPhone绑定“监督模式”。

第三步，在安装了AirDroid Parental Control的iPhone（或iPad）上根据自己的需要，给那台容易成瘾的手机设定使用计划。

你可以限定整台手机的使用时长，限定某个APP的使用时间段，如果你有进入某个网站的心瘾，还可以将这个网站设置为浏览器的黑名单。

设定好后，当安装了AirDroid Kids的苹果手机超时打开手机，或者使用某个禁用的APP、打开某个禁用的网站，警报都会传送到安装AirDroid Parental Control的手机上，而且必须得到后者的同意才能使用某个禁用功能。

看到这里，你大概懂了。帮助自己逃脱手机对时间的霸占还需要第四步，即把安装了AirDroid Parental Control的那台手机藏好，以后只允许自己在计划内使用手机。

其实市面上也有不少“自律型APP”，为什么要将自己的手机置于“监督模式”下，还弄两台手机那么麻烦？

一般的自律型APP与家长监督型APP的区别在于，后者多一道使用关卡。

自律型的APP一般会将这台手机里的APP上锁，或者干脆将这台手机上锁，但是锁仍在这台手机上，难道我们每天解锁手机屏幕的次数还少吗？对于手机上瘾的很多人来说，解锁手机屏幕都是无意识的，不知道怎么就刷起手机屏幕来了，甚至自己也不知道想刷什么内容，但时间也就过去了。而解锁手机屏幕和解锁自律型APP的锁没有区别，只要还在这台手机上，解一个锁和解两个锁没有区别，很容易“破功”。

而家长监督模式下，解锁要得到另一台手机的许可，如果手机藏得好，那可能需要翻一下柜子，挺麻烦的。多做一步也就是多一道关卡，大脑可以停下来警醒一下——“我是要戒断手机瘾”，这样就能增加习惯养成的可能性。

平常也有要戒断手机瘾的人直接将手机交给信任的人保管，但整台手机交出去，毕竟对于信息安全保障稍低，而且自己还会徒增烦恼，消耗心神。现在使用AirDroid Parental Control和AirDroid Kids，所有手机都在自己的可预知范围，既做到了“不能用手机”，也没让个人信息泄露，一石二鸟。

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